Медики: сезонні овочі і фрукти, спеції і прянощі, питний режим допоможуть імунітету восени

3 хвилини
Медики: сезонні овочі і фрукти, спеції і прянощі, питний режим допоможуть імунітету восени
Медики дали п'ять порад, які допоможуть залишатися здоровим і урізноманітнити осіннє харчування. Про це повідомили в Центрі громадського здоров'я, передає УНН .

"Корисне сезонне харчування - це одна з найважливіших складових міцного імунітету і гарного настрою в осінній період. Пам'ятайте, для того щоб без стресу підлаштуватися і адаптувати свій організм до нових погодних умов недостатньо просто утеплитися і змінити гардероб, важливо також переглянути свій щоденний раціон ", - йдеться в повідомленні.

Щоб залишатися здоровим і урізноманітнити осіннє харчування, в центрі рекомендували:

  • Не забувати підтримувати питний режим. Адже здається, що восени не так хочеться пити, як влітку. Але, навіть якщо не відчуваєте спраги, питного режиму необхідно дотримуватися, виходячи з норми 30 мл рідини на кілограм ваги. Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, поліпшує роботу мозку і всього організму.

  • Надавати перевагу сезонним овочам і фруктам. Саме в них зберігається найбільша концентрація поживних речовин, яка необхідна. Гарбуз, яблука, груші, виноград, баклажани, солодкий перець, різноманітні види капусти, корінь петрушки, селери, морква - джерела вітамінів і мікроелементів, які підготують організм до сезонних змін.

  • Контролювати і обмежити вживання солодкого (цукру). Навіть якщо ви не ставите перед собою мету скинути кілька зайвих кілограмів, пам'ятайте, що простий цукор може стати причиною різних захворювань (серцево-судинні захворювання, ожиріння, карієс, хвороби печінки і деяких видів раку). ВООЗ рекомендує обмежити споживання вільного цукру до 10% від загальної кількості спожитих калорій. Скільки це? Для людей, які щодня витрачають в середньому 2000 ккал (а це більшість дорослих, які ведуть малоактивний спосіб життя) - до 50 г на добу (10 чайних ложок). У той же час, разом з експертами ВООЗ рекомендують зменшити споживання цукру ще вдвічі - до 25 г (така кількість вільного цукру знаходиться в склянці фруктового соку) або до п'яти чайних ложок в день. Мінімізувати споживання солодощів на користь здорових альтернатив. Є мед, фрукти і сухофрукти, робіть смузі на основі банана, запікайте яблука з сиром і гарбуз з корицею і горіхами.

  • Обмежити вживання жирної і важкої їжі, віддаючи перевагу продуктам, де більше корисних жирів: авокадо, оливкова олія, горіхи і червона риба. Повноцінне харчування допоможе залишатися ситим протягом довгого часу і зберігати хорошу фізичну форму.

  • Додавати спеції і прянощі в гарячі напої. До зігріваючих відносять імбир, кардамон, мускатний горіх, корицю, лавровий лист, гвоздику, перець червоний і чорний, шафран, куркуму, тмин. Для приємного аромату додавати часточки фруктів, а підсолодити напій можна солодкої настоянкою шипшини або медом.

Читайте также